光明日?qǐng)?bào)：幫助孩子做好疫情期間心理防護(hù)

當(dāng)前，每個(gè)人都身處疫情中，被實(shí)實(shí)在在地牽動(dòng)和影響著。成人的焦慮可以通過搜尋科普資料、交流和思考釋放得到一定程度的釋放。但與成人不同的是，孩子對(duì)不確定的事情敏感度更高，而心理調(diào)節(jié)機(jī)制不成熟，受到認(rèn)知、表達(dá)、情緒調(diào)節(jié)和經(jīng)驗(yàn)的限制，更容易產(chǎn)生焦慮情緒。在這樣一個(gè)特殊時(shí)期，孩子更需要我們幫助他們理解現(xiàn)在所發(fā)生的事情，降低他們對(duì)于未知變化的焦慮和壓力。

那么，我們可以怎樣幫助孩子在疫情期間做好心理防護(hù)，保證他們的心理健康呢？首先，要關(guān)注情緒，讓孩子感到安全。這里所指的情緒，一方面是指父母自身的情緒，另一方面是指孩子的情緒。父母緊張焦慮，孩子首先會(huì)感受得到，要避免在孩子面前過于緊張地談?wù)撘咔�。此外，宅在家的時(shí)間過長(zhǎng)，也容易消耗父母的精力，往往會(huì)對(duì)孩子失去耐心，可以試著在家中鍛煉身體，比如瑜伽和健身操。運(yùn)動(dòng)是調(diào)節(jié)情緒激素最為重要的一項(xiàng)活動(dòng)，可以很好地幫助自己的情緒趨于穩(wěn)定。

孩子的情緒可能來源于很多方面，比如成人所表現(xiàn)出來的焦慮和不安，或者他們的精力得不到適度的釋放，但由于他們的能力有限，表達(dá)這些情緒所采用的方式經(jīng)常是本能的哭鬧和發(fā)脾氣。所以，一方面你需要接納孩子的情緒；另一方面，可以和孩子玩一些可以幫助他們釋放壓力的游戲，特別是一些大笑的游戲，如枕頭大戰(zhàn)。大笑會(huì)激發(fā)出內(nèi)啡肽、催產(chǎn)素等愉悅的荷爾蒙。

其次，要給孩子確定感，增強(qiáng)他的心理預(yù)知。很多人困惑這么復(fù)雜的疫情該不該告訴孩子？該怎樣講給他？如果孩子聽到有人死亡會(huì)感到害怕該怎么辦？事實(shí)上，即使遮掩著不告訴孩子，生活在目前的氛圍中，孩子依然可以感受得到，因?yàn)椴焕斫馑�發(fā)生的事，也不具備理性的判斷和思考，很容易讓他們經(jīng)歷更多的不確定，從而產(chǎn)生莫名的恐慌和焦慮。

家長(zhǎng)可以嘗試用客觀、中立、淡定的態(tài)度和用孩子能理解的方式描述事實(shí)，幫助孩子在心理上增強(qiáng)預(yù)知感，降低不確定性。此時(shí)，給他們播放一些優(yōu)質(zhì)的、專供兒童觀看的疫情動(dòng)畫，或者用故事或繪本的形式向孩子傳遞科學(xué)知識(shí)，做好科學(xué)防護(hù)。比如告訴孩子這個(gè)病的名字，可以把它比喻成一個(gè)隱形的小怪物。它會(huì)偷偷溜進(jìn)人的身體，只有專門的人可以打敗它，這個(gè)人就是醫(yī)生。小怪物最怕香皂和口罩，只要有了這兩樣武器，它就不敢靠近。對(duì)于如何向孩子解釋死亡，可以通過一些繪本講給孩子聽，告訴他我們能做的是保護(hù)好自己，保證健康，讓自己更強(qiáng)壯。

最后，要調(diào)整認(rèn)知，重建積極生活。如果你的孩子在6歲以上，那么對(duì)他們講清楚疫情的發(fā)生及進(jìn)展會(huì)相對(duì)容易很多。同時(shí)，他們的道德感、同理心、邏輯思維都在迅速發(fā)展，你可以借此機(jī)會(huì)和他們探討有關(guān)價(jià)值觀內(nèi)容，比如敬畏自然、人類的群體命運(yùn)是緊密聯(lián)系在一起的等觀念。

（作者：朱芳宜，系親子溝通專家）