中青報(bào)：報(bào)復(fù)性熬夜，“白天不值得”正在消耗生命

每天凌晨?jī)扇�點(diǎn)在微博立一個(gè)flag，“明天再熬夜就把手剁了”；建一個(gè)名為“12點(diǎn)睡覺(jué)”的微信群，倡導(dǎo)“在夜里12點(diǎn)前睡覺(jué)”；中醫(yī)藥大學(xué)的學(xué)生在聚會(huì)上科普熬夜的危害后表示，“不瞞你說(shuō)，我也熬夜”。據(jù)《中國(guó)青年報(bào)》報(bào)道，如今不少年輕人明知熬夜危害，卻依舊熬夜，為自己貼上了“報(bào)復(fù)性熬夜”的標(biāo)簽。

所謂“報(bào)復(fù)性熬夜”，是指白天過(guò)得不好或者過(guò)得不滿(mǎn)足，便想在夜晚找到補(bǔ)償，這是年輕人很自然的心理。當(dāng)然，也是普遍現(xiàn)象。據(jù)《中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)》發(fā)布的《2018年中國(guó)90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，90后睡眠時(shí)間平均值為7.5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間，六成以上覺(jué)得睡眠時(shí)間不足。其中，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習(xí)慣，30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

睡得晚、起得早，已經(jīng)越來(lái)越成為年輕人或主動(dòng)或被動(dòng)的作息習(xí)慣。這背后，既有很多個(gè)人因素，也有著鮮明的時(shí)代底色。

在現(xiàn)代生活節(jié)奏下，一個(gè)人理想狀態(tài)下的時(shí)間分配，大致是工作八小時(shí)，睡覺(jué)八小時(shí)，剩余的八小時(shí)是休閑娛樂(lè)和學(xué)習(xí)充電的時(shí)間。但現(xiàn)實(shí)上，工作超支了大部分時(shí)間，不少年輕人的休閑娛樂(lè)和學(xué)習(xí)充電的需求，未得到有效滿(mǎn)足，便去向睡覺(jué)索要時(shí)間，這便造成了熬夜現(xiàn)象。

解決這個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵，還是在白天。這需要兩方面的調(diào)節(jié)，一是自身的時(shí)間分配優(yōu)化，二是工作或?qū)W習(xí)環(huán)境的有效改良。

對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)，要提高工作和學(xué)習(xí)效率，盡可能縮小耗費(fèi)時(shí)間的無(wú)意義消耗，才能為睡眠騰出時(shí)間；對(duì)于企業(yè)單位來(lái)說(shuō)，除了嚴(yán)格遵守勞動(dòng)法對(duì)工作和休息權(quán)益的規(guī)定，還要有清晰的邊界意識(shí)，把八小時(shí)之外的支配權(quán)還給員工。

不少年輕人會(huì)抱怨，自己的白天被學(xué)業(yè)、社交或者工作束縛，能夠自我支配的只有夜深人靜的時(shí)刻。說(shuō)白了，還是壓力和焦慮在作祟。不少人白天看起來(lái)很忙，但更多的是盲目和迷惘，缺乏清晰的成就感，到了夜晚，要么感覺(jué)“白天不值得”，要么感嘆“身不由己”，一股空虛感如夜風(fēng)襲人。

這一點(diǎn)，在《中國(guó)90后年輕人睡眠指數(shù)研究》中亦有深刻的體現(xiàn)。其研究數(shù)據(jù)顯示，90后年輕人睡眠指數(shù)均值為 66.26，普遍睡眠不佳，“苦澀睡眠”占29.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。所謂“睡得不好”和“睡得太晚”恰似一體兩面，彼此影響，以致惡性循環(huán)。

所以，我們除了勸年輕人早睡，更要關(guān)心他們?yōu)楹芜t遲不能入睡，為何明知熬夜傷身體還要“毀己不倦”？只有盡可能地拔除他們身上的壓力和心中的焦慮，他們才能舒坦入睡。

當(dāng)然，并不是所有的“報(bào)復(fù)性熬夜”都值得理解和同情。比如，一天24小時(shí)恨不得20個(gè)小時(shí)用來(lái)打游戲、上班追劇下班還追劇……這種畸形的時(shí)間消費(fèi)觀、享樂(lè)主義式熬夜，同樣不值得提倡。其實(shí)，我們仔細(xì)想一想，“報(bào)復(fù)性熬夜”到底報(bào)復(fù)了誰(shuí)？身體是自己的，熬完夜后還是要面對(duì)第二天，該上班還是要上班，你報(bào)復(fù)不了老板或領(lǐng)導(dǎo)，說(shuō)到底還是在報(bào)復(fù)自己。

一個(gè)人最大的財(cái)富是時(shí)間，但不加節(jié)制地?fù)]霍，它同樣會(huì)變得無(wú)比廉價(jià)。所以，自律就顯得尤其重要，它也是人與人之間產(chǎn)生差異的分水嶺。自律的人是在“花時(shí)間”建設(shè)自己，而不是讓時(shí)間消耗自己的生命。因此，積極的時(shí)間觀，應(yīng)該做時(shí)間的主人，讓自己屬于自己。